Die Entschlüsselung des Golfschwungs

Kaum eine Sportart kann bis ins hohe Alter so gut ausgeübt werden wie Golf, sofern es der Gesundheitszustand des Spielers zulässt. Selbst wenn Menschen also erst mit 40 zum Golf finden, können sie das Spiel durchaus noch drei, vier oder gar fünf Jahrzehnte lang genießen. Voraussetzung hierfür ist, dass der Schwung keine Verletzungen hervorruft und mit den individuellen Voraussetzungen des Spielers in Einklang steht.

Der Schlüssel zur Umsetzung eines solchen Konzepts ist nach Auffassung von Adams der Golflehrer. Und so hat der Erfolgscoach eine weltweite Schulungsreihe zu Bioswing Dynamics in Zusammenarbeit mit Smart2Move, dem Erfinder der Force Plates (mobile Trainingsmatten zur Messung des Krafteinsatzes und der Kraftübertragung beim Golfschwung), gestartet. Gemeinsam touren sie von Nord nach Süd und Ost nach West, um Golflehrern das Konzept und seine Anwendung im Golfunterricht zu vermitteln. Adams ist Lehrer durch und durch, einer der meistgebrauchten Sätze in seinen Schulungen ist: „Ich möchte Euch dabei helfen, bessere Golflehrer zu werden!“ – was auch zeigt, dass nach seiner Überzeugung der Teaching Pro in erster Linie eben Lehrer und nicht Golfspieler ist.

Adams’ Philosophie baut auf zwei Grundsätzen auf:

a) Jeder Golfer hat unterschiedliche natürliche Voraussetzungen, die seinen Golfschwung beeinflussen.

b) Golflehrer sollen, wann immer möglich, genaue Daten anstelle von Schätzungen oder gar einem Verzicht auf Daten nutzen.

Modernes Equipment für moderne Lehre

Geräte wie Video, Launch-Monitor und die Smart2Move Force Plates sind für ihn in der modernen Lehre unverzichtbar. Die Anwendung von Bioswing Dynamics erfordert zunächst ein sogenanntes Screening, bei dem der Golfer vermessen wird. Die Ergebnisse dieses Screenings helfen dem Golflehrer zu entscheiden, wie das korrekte Setup seines Schülers aussieht – einer der wichtigsten Faktoren auf dem Weg zu besserem Golf. Die Force Plates ermitteln die notwendigen Informationen zur Bewegung des Unterkörpers im Rahmen von Adams Konzept. Das Screening erfordert ein simples Hilfsmittel: ein Maßband. Die Körpergröße des Golfers im Verhältnis zu seiner Armspanne ist die erste Komponente, das Verhältnis der Unterarm- zur Oberarmlänge die zweite. Die Ergebnisse bestimmen die Schwungebene im Rück- und Durchschwung, die nicht zwingend identisch sein müssen. Ursache hierfür ist die Griffposition der rechten Hand (für Rechtshand-Golfer) im Take-away. Adams unterscheidet fünf verschiedene Arten, wie ein Golfer die Hand einsetzt, sie reichen von „under“ (Hand befindet sich im Take-away unterhalb des Schafts) bis hin zu „on-top“ (Hand befindet sich oberhalb des Griffs im Take-away). Bei dieser Gelegenheit erklärt Adams in seinen Seminaren auch, warum so viele Golfer die Schwünge eines Adam Scott oder Louis Oosthuizen als perfekt ansehen: Sie sind sehr ausbalanciert – „sie sind das Sahnehäubchen“, wie Adams es nennt. Aber dies klappt nur, weil der Körper dieser Spieler genau diese Schwungvariante unterstützt. Der Versuch vieler Amateurgolfer, ihren eigenen Schwung hieran anzulehnen, weil er so schön aussehe, wird daher nicht von Erfolg gekrönt sein, sofern der Amateur nicht zufällig die gleichen Körperproportionen und Verhaltensweisen mitbringt.

Ein weiteres, häufig diskutiertes Element beim Aufschwung ist das Winkeln der Handgelenke. Dieses hängt nach Adams von den vorher per Messung bestimmten Körperfaktoren ab, ein bestimmtes Winkeln ist also ein Ergebnis und kein Trainingsinhalt. Eine große Stärke von Adams Seminaren ist, dass er dies alles nicht nur auf rein theoretischer Basis darstellt, sondern seine Erkenntnisse mit zahlreichen Videos, angefangen bei Kindern aus seinen Trainingsgruppen in New Jersey und Florida, bis hin zu weltberühmten Profigolfern, untermauert. Und mit all diesen Praxisbeispielen wird auch ein oft von TV-Kommentatoren zu hörender Kommentar entlarvt: Profigolfer können nicht vom idealen Schwung abweichen, weil sie ihre Fehler konstant wiederholen und sich daran angepasst haben; nein, ihr Schwung folgt ihren natürlichen körperlichen Voraussetzungen und bildet somit die Grundlage ihres Erfolgs. Selbst der Schwung eines Jim Furyk wird auf einmal verständlich und nachvollziehbar vor dem Hintergrund von Bioswing Dynamics.

Eine weitere Komponente zur Bestimmung des individuellen Golfschwungs ist der Post-Test, bei dem es um die Gewichtsverlagerung während der Körperrotation geht. Adams unterscheidet drei Typen: One-Post Golfer (diese drehen sich beim Rück- und Durchschwung um das Vorderbein), Two-Post Golfer (sie verlagern ihr Gewicht vom Vorder- auf das Hinterbein und wieder zurück während des Schwungs) sowie die Center-Post Golfer, deren Schwung um die Körpermitte rotiert.

Die nächste Messung befasst sich mit der Geschwindigkeit der Hüften. Dies kann langsam, mittel oder schnell sein, was jeweils durch den Öffnungsgrad der Hüften im Treffmoment abgebildet wird. In Abhängigkeit von den bisherigen Ergebnissen ist es jetzt recht einfach, die Position der Füße im Schwung zu bestimmen: Diese richten sich nach der Hüftgeschwindigkeit und der Unterkörper-Aktion. Das gleiche gilt für den perfekten Griff, der ebenfalls stark von der Geschwindigkeit der Hüften abhängt. Die Ergebnisse der verschiedenen Messungen werden in ein spezielles Bioswing Dynamics Evaluation Sheet übertragen. Im Ergebnis werden alle Ergebnisse drei verschiedenen Bewegungsmustern zugeordnet: Glide (Gleiten/Verschieben), Spin (Drehen) und Launch (Aufrichten). Ziel dieser Übersetzung ist es, ein Verständnis dafür zu gewinnen, wie die Bewegung des individuellen Golfers optimiert werden kann. „Die meisten Golfer, sowohl bei den Amateuren als auch bei den Profis, weisen vor allem eine Kombination aus zwei Grundmustern auf, beispielsweise Spin und Launch“, berichtet Adams aus seiner jahrzehntelangen Trainingsarbeit.

Screening und darauf aufbauend ein Trainingskonzept

Jean-Paul Fernandez, einer der führenden Experten in Sachen Biomechanik und Vorstandsmitglied bei Smart2Move, führt die Seminarteilnehmer in die Grundlagen von Kraft und Bewegung ein. Gemeinsam mit seinem Kollegen Grégory Lebrat, Mitbegründer und CEO von Smart2Move, stellt er dar, wie die Force Plates Daten erheben und wie Golflehrer diese Informationen im Training richtig einsetzen, um das Spiel ihrer Schüler zu verbessern. Auch wenn das System für jeden Schwung zahlreiche Informationen wie beispielsweise Stand und Fußstellung, laterale Gewichtsverteilung, Schwerpunkt und Gewichtsverlagerung, vertikale Kräfte und mehr anzeigt: Die korrekte Interpretation dieser Daten erfordert Wissen um die Gesetze der Biomechanik und die Ergebnisse des Golfer-Screenings. In anderen Worten: Die Daten für einen Spin-Golfer werden anders aussehen als für einen Glide-Golfer. „Wenn es um physikalische Komponenten geht, sollten wir als Golflehrer wann immer möglich auf exakte Messungen aufbauen“, beschreibt Adams die Vorzüge der Force Plates. Und er geht noch einen Schritt weiter: Die Umsetzung der Screening-Ergebnisse auf der Range sind nur der erste Schritt. Danach sollte der Golflehrer jedoch mehr Zeit mit seinen Schülern auf dem Platz verbringen, empfiehlt Adams. Dies helfe dem Spieler, die Trainingsinhalte in verschiedenen Situationen auf dem Platz anzuwenden – und am Ende zähle schließlich das Ergebnis auf der Runde. „Ich selbst verbringe mindestens 70% meiner Unterrichtszeit mit meinen Schülern auf dem Platz“, berichtet Adams aus seiner eigenen Trainingsarbeit.

Gesund Golfen auf Basis der Biomechanik